धनुरासन (Dhanurasana / Bow Pose)
धनुरासन योग का एक प्रसिद्ध आसन है, जिसे अंग्रेज़ी में Bow Pose कहा जाता है क्योंकि इसमें शरीर धनुष (Bow) के आकार जैसा बन जाता है।
Dhanurasana (Bow Pose) is a well-known yoga posture. It is called Bow Pose because the body takes the shape of a bow.
धनुरासन कैसा दिखता है / What it looks like
इस आसन में शरीर धनुष की तरह मुड़ जाता है, जहाँ हाथ टखनों को पकड़ते हैं और छाती व जाँघें ऊपर उठी होती हैं।
In this pose, the body curves like a bow, with the hands holding the ankles and the chest and thighs lifted upward.
करने की विधि / Steps to Perform
पेट के बल (उल्टा) लेट जाएँ।
Lie flat on your stomach (face down).
घुटनों को मोड़ें और टखनों को हाथों से पकड़ें।
Bend your knees and hold your ankles.
सांस अंदर लेते हुए छाती और जाँघों को ऊपर उठाएँ।
Inhale and lift your chest and thighs upward.
शरीर को धनुष जैसा खींचें।
Stretch your body to form a bow shape.
कुछ सेकंड तक सामान्य सांस लेते हुए स्थिति में रहें।
Hold the position for a few seconds with normal breathing.
धीरे-धीरे वापस आएँ।
Slowly return to the starting position.
लाभ / Benefits
रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
Strengthens the spine
पेट की चर्बी कम करने में सहायक
Helps reduce belly fat
पाचन तंत्र सुधारता है
Improves digestion
छाती और फेफड़ों को खोलता है
Opens the chest and lungs
तनाव और थकान कम करता है
Reduces stress and fatigue
सावधानियाँ / Precautions
कमर दर्द, हर्निया या हाल की सर्जरी में न करें
Avoid if you have back pain, hernia, or recent surgery
गर्भवती महिलाएँ न करें
Pregnant women should not perform
शुरुआत में अधिक जोर न लगाएँ
Do not overstrain in the beginning
योग गुरु के मार्गदर्शन में करना बेहतर है
Practice under the guidance of a yoga teacher